明けましておめでとうございます!

こんにちは!コスメコンシェルジュの帆苅です。

2019年も健康とキレイのサポートをできればと思っております(^^)

本年も、どうぞよろしくお願いします。

年末年始は、いつもの暴飲暴食(^^;)

3食以外に間食も沢山して、見事に太ってしまいました。

昨年は、乳酸菌サプリでダイエット成功したのが水の泡w

気になる方はコチラ(過去のブログ) ↓ ↓ ↓

乳酸菌サプリを飲んで4ヶ月予想外の結果公開!

 

食生活は戻したので、後は運動をしようと思います!

日曜日は家族みんなで「縄跳びの日」☆と決めたのに、6日からサボりましたw

北風が強すぎて、寒すぎて・・・。

とりあえずまたストレッチくらいから始めます!

 

ということで今回のテーマは

「暴飲暴食のリセットに腸活!」です。

生活習慣の乱れですぐに吹き出物ができて、未だに治っていません。

原因は即答でコレw→暴飲暴食&睡眠不足

私は肌表面のお手入れを怠るより、インナーケアを怠ると吹き出物が出ます・・・。

 

そんなときは!昨年に引き続き「腸活」&「菌活」で「腸内環境改善」

便秘や軟便、オナラの臭いがキツい(><)とかなっていませんか???

暴飲暴食で腸内は悪玉菌優勢の状態です。

(悪玉菌優勢の腸内環境は栄養吸収しにくくなっています。)

バランスの良い食事と腹八分目を心がけ、睡眠時間を増やしましょう!

→栄養を吸収しやすい腸内環境に戻すことがまずは大事!

 

善玉菌を増やすだけでなく、睡眠も大事になってきます。

便意は副交感神経が働きリラックスしている状態で起こることが多く、

反対に忙しすぎて交感神経が過剰に働く状態が続くと、排便のタイミングを逃し、

不調のきっかけになります。意識的にリラックスし、休息をとることも〇

睡眠の質が上がると腸内環境にも良い影響があります。

睡眠を促すメラトニンの原料となるトリプトファンは腸内で作られます。

つまり、腸内環境が悪いとメラトニンがうまく分泌されず、

睡眠不足になるかもしれません!

さらに睡眠不足が続くと自律神経の働きが低下し、

腸内環境バランスが崩れるという相関関係にあり悪循環(^^;)

睡眠の質を高めるためにも、腸内環境バランスを良好に保つことは大変重要です。

 

手軽にできる腸活

腸活は菌活とも呼ばれていますが、発酵食品・きのこ(菌)などを

積極的に摂取するだけで良いのです!

<発酵食品>

みそ・キムチ・納豆・漬け物・チーズ

 

腸活に欠かせないもう一つ!

善玉菌のエサになる食物繊維も重要!菌だけ摂取するよりも効果的(^^)

<食物繊維>

きのこ・もち麦・押し麦・海藻・果実・穀類など

 

食物繊維にも種類があった!

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類に分けられていて、

簡単に言うと水に溶けるか・溶けないかということです。

<水溶性食物繊維>

青汁・大麦・押し麦・切り干し大根

便が緩い方に〇

<不溶性食物繊維>

穀類・豆類

水分を吸収して膨れるので、不溶性の食物繊維ばかり食べてしまうと便秘が

悪化することがあるので2種類の食物繊維もバランス良く摂取しましょう!

排便の回数が少ない方には〇

 

腸が元気だとカラダもお肌も元気になります!

腸内の免疫細胞も元気になるので風邪をひきにくくなります。

元気な腸は栄養を吸収しやすいのでお肌にも栄養を届けて美肌に!

カラダの不調は腸内環境の悪化が原因の場合もありますので、

運動が苦手だったり、睡眠時間の確保ができない人、食生活が乱れている人ほど

意識的に腸活&菌活をしてみましょう!

コンビニ飯でも腸活&菌活できます。

最近見かけたのは「もち麦おにぎり」小さめでしたがw

インスタントのお味噌汁、納豆、お漬け物、ヨーグルト、お豆腐

何でも買えちゃいます(^^)

お料理が苦手でもなんとかなりますw→私です。

カラダの不調だけで無くお肌の調子が悪い場合も、化粧品を変える前に

生活習慣を見直してみましょう。

糖分や脂肪分のカフェインの摂り過ぎ、野菜不足やご飯などの炭水化物を食べない、

お肉ばかり食べる、睡眠不足などなど・・・

お肌に悪い=腸に悪い=カラダに悪い

 

 

腸活(インナーケア)で肌荒れ改善しない場合は、

  • 寝具を清潔に
  • クレンジング&洗顔
  • 保湿
  • 紫外線対策
  • 化粧品の見直し

敏感肌の方はこれに加えてお肌につける基礎化粧品の成分にも注目して見ましょう!

アルコールや合成香料・防腐剤・着色料など、人によっては刺激が出ることがあります。

お肌には皮膚常在菌がいて美肌になるためには重要な菌なのですが、

アルコールや防腐剤などで菌が死んでしまいお肌のバリア機能が低下して

外的刺激に弱くなります。

肌表面のケアだけでは加齢と共に限界がきます(^^;)

肌本来の力で乾燥知らずの潤うお肌にするためには、皮膚常在菌の美肌菌を増やす!

☆バリア機能をアップさせて、肌の内側から潤うことが理想的

→おすすめの基礎化粧品があります(^^)

 

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